Falar bem é como tocar um instrumento de sopro: se o ar não flui, a melodia não acontece. E o corpo, assim como o instrumento, precisa estar preparado. Quando a ansiedade toma conta, o que deveria ser uma apresentação fluida e envolvente vira um som entrecortado, apressado, desconectado.

Imagine um saxofonista prestes a subir ao palco. Se ele subir ofegante, tenso, com a respiração descompassada, o som sairá fraco, trêmulo, sem vida. O mesmo acontece com a nossa voz.

A respiração é o que dá sustentação à fala, ao raciocínio, à sua presença.
Em momentos de nervosismo, o corpo entra em alerta. A respiração acelera, fica curta, superficial, e o comando da situação escapa pelas mãos. A fala trava, o pensamento foge. Mas é justamente nesse instante que você pode assumir o controle novamente, através da respiração consciente.

Exercício de respiração 4-4-4: preparando o seu “instrumento”
Antes de se apresentar, falar em público ou gravar um vídeo, pare por um instante e faça o seguinte:

* Inspire profundamente pelo nariz, contando até 4.
* Segure o ar por 4 segundos.
* Expire lentamente pela boca, contando até 4.
* Repita esse exercício de 3 a 5 vezes.

Essa sequência acalma o sistema nervoso, diminui os batimentos cardíacos, oxigena o cérebro e devolve o domínio da situação.
É como afinar seu instrumento antes da apresentação.

Quando respiramos com intenção, nosso corpo entende que está tudo bem.
Nossa mente desacelera. Nossa voz ganha corpo. Nossa presença se torna firme.

A oratória não começa na boca, começa no ar que entra pelos pulmões.
Começa no silêncio que antecede a fala.
No fôlego que prepara não só a voz, mas também a alma de quem vai se comunicar.

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