Bike, remo e simulador de esqui permitem diferentes estímulos e exercícios de menor impacto; China também destaca adaptação dos treinos, disciplina e acompanhamento dos alunos

Uma estrutura capaz de atender desde quem está começando uma atividade física até alunos mais experientes, incluindo pessoas que precisam de adaptações durante os exercícios. É com essa proposta que a Arrano  CrossFit, em Orleans, vem ampliando os investimentos em equipamentos e na preparação da equipe.

Um dos principais diferenciais apresentados atualmente pelo box é a disponibilidade de bikes, remos e simuladores de esqui, equipamentos que permitem trabalhar diferentes capacidades físicas e também oferecem alternativas para exercícios com menor impacto.

Em entrevista ao Jornal da Guarujá, China, da Arrano CrossFit, explicou que a ampliação da estrutura começou em 2025 e vem sendo realizada gradativamente.

“Em 2025, a gente já adquiriu oito bikes. O nosso projeto era adquirir remos e esses skis. Este ano, a gente conseguiu adquirir oito remos a seco e, agora, no mês passado, adquirimos também mais oito skis”, contou.

Equipamentos ampliam possibilidades dentro da mesma aula

As bicicletas utilizadas no box trabalham com resistência a ar e permitem a participação dos membros inferiores e superiores. Já os equipamentos de remo e os simuladores de esqui oferecem estímulos diferentes para o corpo.

Segundo China, o objetivo é permitir que esses aparelhos sejam incorporados ao treinamento conforme a necessidade de cada aluno.

“Hoje a gente tem bike, remo e ski para que os alunos tenham essa possibilidade, não só para quem tem algum tipo de limitação, mas também para quem quer experimentar a performance desses equipamentos”, explicou.

O diferencial também aparece quando determinado aluno precisa evitar atividades de maior impacto. Em vez de ficar fora do treino, ele pode realizar uma alternativa planejada pela equipe.

“Eu tenho a opção de trabalhar o meu metabólico, que é o cardio, na bike, que é sem impacto, no remo ou no ski”, exemplificou.

A estrutura acompanha uma metodologia baseada na adaptação dos exercícios. A Arrano funciona desde 2018 como box afiliado à CrossFit e, segundo China, mantém desde então os princípios da metodologia, entre eles a formação continuada.

Isso permite que pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento estejam dentro do mesmo ambiente de treinamento.

“A aula do CrossFit é uma aula totalmente exclusiva. A pessoa pode ter alguma limitação de quadril ou de coluna e vai fazer a aula conosco. A diferença é que o movimento vai ser adaptado de acordo com a necessidade dela”, explicou.

Antes de começar, o aluno passa por uma anamnese, uma conversa em que são levantadas informações sobre possíveis limitações articulares, condições de saúde e uso de medicamentos. Mesmo quando não há qualquer limitação, carga, volume e intensidade são definidos de acordo com o condicionamento individual.

Corrida exige preparação

Durante a entrevista, China também chamou atenção para o crescimento da corrida e para os cuidados necessários para quem decide começar a praticar a modalidade depois de um período de sedentarismo.

Para o professor, não é necessário começar correndo longas distâncias. Alternar pequenos períodos de corrida e caminhada pode ser uma maneira de iniciar e evoluir gradativamente.

“Pode começar correndo um minuto e caminhando um. Tem que começar. Óbvio que o ideal é que tenha uma orientação de como fazer isso”, afirmou.

O fortalecimento muscular também é apontado por ele como parte importante desse processo, especialmente para pessoas com sobrepeso ou que ainda não possuem preparação física para o impacto provocado pela corrida.

Faixa-preta de karatê e praticante de esportes de resistência, China afirma que a experiência com diferentes modalidades reforçou uma convicção que procura transmitir aos alunos da Arrano: resultados dependem principalmente de disciplina e consistência.

“Para qualquer coisa que tu queira almejar, eu quero correr 21 quilômetros, quero correr dez, cinco ou nunca fiz nada, tu vai precisar de disciplina e de consistência”, destacou.

A mesma lógica vale para quem procura o CrossFit esperando uma transformação rápida, especialmente com a proximidade do verão.

“Não tem milagre. Tudo depende da tua disciplina. A gente tem o conhecimento para te ajudar a trilhar o caminho. Agora, se tu não entender que esse processo de mudança depende 99% da tua disciplina, isso não vai acontecer”, afirmou.

Arrano mantém aulas sete dias por semana

Atualmente, a Arrano oferece aulas de segunda a segunda, incluindo sábados, domingos e feriados. Segundo China, a disponibilidade também permite que alunos que não conseguem treinar em algum dia durante a semana tenham outras oportunidades para manter a rotina.

Para quem deseja conhecer a modalidade e a estrutura, o box disponibiliza aula experimental gratuita. O contato pode ser feito pelo Instagram da Arrano CrossFit ou diretamente no espaço, localizado nas proximidades do pórtico de Orleans.

Para China, equipamentos, metodologia e acompanhamento são ferramentas para ajudar cada pessoa a avançar dentro da própria realidade.

“A gente está lá com a estrutura, com o treino e com os equipamentos. Mas quem decide acordar e ir para o box é o aluno”, resumiu.

Confira entrevista completa